ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบขับถ่าย

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบขับถ่าย

ของเสียของร่างกาย ได้แก่ คาร์บอนไดออกไซด์ กรดยูริค น้ำดี ปัสสาวะ อุจจาระ สิ่งที่ย่อยและดูดซึมไม่หมด ของเสียเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือเป็นพิษ ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งควรถูกขับออกจากร่างกาย

• แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ ถูกขับออกโดยระบบการหายใจ
• ระบบขับถ่ายปัสสาวะที่จะต้องขับกรดยูริค ยูเรีย อวัยวะที่เข้ามาเกี่ยวข้องคือ

- กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ

- ไต ท่อไต

และ อวัยวะที่กล่าวมาต้องแข็งแรง ท่าโยคะที่ช่วยได้มาก

-  ท่างู

-  ท่าตั๊กแตน

-  ท่าปทุมอาสนะ

-  ท่าวัชโรลิ ((ยกขาเกร็งหน้าท้อง)

       ระบบขับถ่ายอุจจาระและกากอาหารที่ตกค้างนี้สำคัญมาก ต้องมีการถ่ายอุจจาระทุกวันระบบการย่อยอาหารที่ดีเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆ เช่น ผัก ผลไม้ ฝรั่ง ลูกพรุน จะช่วยให้การถ่ายอุจจาระสะดวกขึ้น ทำโยคะที่ช่วยใก้กล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนไหวช่วยได้มาก เช่น

-  อุทธิยานะ พันธะ (ท่าหดท้อง)

-  นอลิ (การเคลื่อนไหวช่องท้อง)

-  ท่าคีม

-  ท่าศีรษะถึงเข่า

            เมื่อได้ฝึกท่าโยคะที่กล่าวมาสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะช่วยให้อวัยวะที่เข้ามาเกี่ยวข้องแข็งแรง หน้าที่ดี จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกานจนหมดไม่ตกค้างให้เกิดพิษ

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบการย่อยอาหาร

            อวัยวะที่สำคัญประกอบไปด้วย

•   ท่องทางเดินอาหาร
• อวัยวะที่ช่วยในการย่อย ได้แก่ ลิ้น ฟัน ต่อมน้ำลาย ตับอ่อนกระเพาะอาหารและตับ

            

            อวัยวะทั้งหมดนี้อยู่ในช่องท้อง ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงและกระดูกเชิงกรานรองรับและมีกล้ามเนื้อกระบังลมคั่นกลางระหว่างอวัยวะในทรวงอก และอวัยวะในช่องท้อง การที่จะช่วยอวัยวะเหล่านี้ให้แข็งแรง โดยวิธีนวดตามธรรมชาติอยู่ตลอดเวลาตามจังหวะการหายใจ เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองกล้ามเนื้อหน้าท้องจะขยายตัวและกล้ามเนื้อกระบังลมหย่อนลงมาในช่องท้อง เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะบีบตัวหรือหดตัว ช่วยดันอวัยวะในช่องท้อง (รวมทั้งระบบการย่อยอาหาร) ขึ้นและลงตามจังหวะการหายใจ ซึ่งเป็นวิธีนวดคลึงโดยธรรมชาติอยู่แล้ว

           

ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร


1. หายใจที่ช่องท้อง หาใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ
2. อุทธิยานะ พันธะ (ท่าหดท้อง)
3. นอลิ (การเคลื่อนไหวช่องท้อง)
4. ท่างู
5. ท่าคันไถ ท่าคีม
6. ท่าศีรษะถึงเข่า

เมื่อได้ฝึกท่าโยคะเหล่านี้สม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะช่วยระบบการย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารเข้าไปในกระแสโลหิตไปหล่อเลี้ยงทุกอวัยวะในร่างกานให้สมบูรณ์

การฝึกท่างู Bhujangasana (Cobra Pose) 

วิธีการฝึก 

1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง

2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น 

3.     หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง

4.    ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที




ท่าพลิกแพลง 

         เมื่อทำท่างูเสร็จก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าปกติแล้วหันไปทางขวา
ถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้ยกมือขึ้น ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป 

             ประโยชน์ 

• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง 
• กระชับกล้ามเนื้อสะโพก 
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง 
• ลดความเครียด 
• ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง 
• ใช้รักษาโรคหอบหืด 

        ข้อห้ามฝึก 

• มีโรคที่กระดูกสันหลัง 
• ตั้งครรภ์ 
• เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ 
• ปวดศีรษะ

ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อระบบการหายใจ

 อวัยวะที่สำคัญของระบบหายใจประกอบไปด้วย

o  ปอด

o  หลอดลม หลอดลมแยก

o  หลอดคอ

o  หลอดเสียง

o  รูจมูกทั้งสองข้าง

อวัยวะทั้งหมดที่กล้าวมาต้องแข็งแรง ปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทภาพ

และโดยเฉพาะรูจมูก หลอดลม หลอดเสียง ต้องสะอาด โล่ง ไม่มีอะไรมาอุดตันจะเห็นว่าการทำหน้าที่ของระบบหายใจและระบบไหลเวียนต้องทำหน้าที่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

                        ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อระบบการหายใจ

            วิธีฝึกลมปราณหรือปราณยามะ วิธีทำความสะอาดรูจมูกทั้งสองข้าง วิธีเบ่งลมพิษหรือลมหมักหมมออกจากปอด ที่เรียกว่า CLEANSING BREATH

o  ท่าวัชระสมบูรณ์แบบ

o  ท่าปลา

o  ท่าสิงโต

o  ท่ายืนด้วยหัวไหล

o  ท่าหายใจแบบโยคะสมบูรณ์แบบ

ท่าโยคะเหล้านี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิต ไหลเวียนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

ท่าปลา Matayasana

วิธีการฝึก

การฝึกท่านี้จะเป็นการบริหารปอด ทรวงอกจะขยาย หลอดลมจะเปิดกว้างทำให้หายใจสะดวกและหายใจได้เต็มที่

1.             นอนในท่าศพ เมื่อพร้อมแล้วก็หุบขา มือวางข้างลำตัวให้มือคว่ำ

2.             วางมือหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้ามือสอดไว้ใต้ก้น (ตำราบางเล่มให้ข้อศอกตั้งฉากดังในรูปล่าง)

3.             แอ่นลำตัวและอก เงยศีรษะไปด้านหลัง คอไม่เกร็ง ให้กลางศีรษะจรดพื้นคงท่าไว้ดังรูปบน(สำหรับผู้ที่ให้ศอกตั้งฉากก็ให้แอ่นอกและเงยหน้าให้มากที่สุดดังรูปล่าง)

4.             คลายท่าโดยการก้มคอกลับท่าเดิม

ท่าพลิกแพลง

                  สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกไม่ควรจะฝึก ให้ฝึกท่าปลาได้สักรยะหนึ่งโดยที่ไม่มีอาการปวดเมื่อยจึงให้ฝึกท่าพลิกแพลง การฝึกเหมือนท่าปลาแต่เท้าให้ขัดสมาธิ์เหมือนในท่าดอกบัว

• ประโยชน์ช่วยลดอาการตึงคอ ไหล่และหลัง

 อวัยวะที่สำคัญของระบบหายใจประกอบไปด้วย

o  ปอด

o  หลอดลม หลอดลมแยก

o  หลอดคอ

o  หลอดเสียง

o  รูจมูกทั้งสองข้าง

อวัยวะทั้งหมดที่กล้าวมาต้องแข็งแรง ปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทภาพ

และโดยเฉพาะรูจมูก หลอดลม หลอดเสียง ต้องสะอาด โล่ง ไม่มีอะไรมาอุดตันจะเห็นว่าการทำหน้าที่ของระบบหายใจและระบบไหลเวียนต้องทำหน้าที่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

                        ท่าโยคะหรืออาสนะ ที่มีประโยชน์ต่อระบบการหายใจ

            วิธีฝึกลมปราณหรือปราณยามะ วิธีทำความสะอาดรูจมูกทั้งสองข้าง วิธีเบ่งลมพิษหรือลมหมักหมมออกจากปอด ที่เรียกว่า CLEANSING BREATH

o  ท่าวัชระสมบูรณ์แบบ

o  ท่าปลา

o  ท่าสิงโต

o  ท่ายืนด้วยหัวไหล

o  ท่าหายใจแบบโยคะสมบูรณ์แบบ

ท่าโยคะเหล้านี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิต ไหลเวียนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

ท่าปลา Matayasana

วิธีการฝึก

การฝึกท่านี้จะเป็นการบริหารปอด ทรวงอกจะขยาย หลอดลมจะเปิดกว้างทำให้หายใจสะดวกและหายใจได้เต็มที่

1.             นอนในท่าศพ เมื่อพร้อมแล้วก็หุบขา มือวางข้างลำตัวให้มือคว่ำ

2.             วางมือหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้ามือสอดไว้ใต้ก้น (ตำราบางเล่มให้ข้อศอกตั้งฉากดังในรูปล่าง)

3.             แอ่นลำตัวและอก เงยศีรษะไปด้านหลัง คอไม่เกร็ง ให้กลางศีรษะจรดพื้นคงท่าไว้ดังรูปบน(สำหรับผู้ที่ให้ศอกตั้งฉากก็ให้แอ่นอกและเงยหน้าให้มากที่สุดดังรูปล่าง)

4.             คลายท่าโดยการก้มคอกลับท่าเดิม

ท่าพลิกแพลง

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกไม่ควรจะฝึก ให้ฝึกท่าปลาได้สักรยะหนึ่งโดยที่ไม่มีอาการปวดเมื่อยจึงให้ฝึกท่าพลิกแพลง การฝึกเหมือนท่าปลาแต่เท้าให้ขัดสมาธิ์เหมือนในท่าดอกบัว

ประโยชน์ช่วยลดอาการตึงคอ ไหล่และหลัง

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบหายใจ

 อวัยวะที่สำคัญของระบบหายใจประกอบไปด้วย

o  ปอด

o  หลอดลม หลอดลมแยก

o  หลอดคอ

o  หลอดเสียง

o  รูจมูกทั้งสองข้าง

อวัยวะทั้งหมดที่กล้าวมาต้องแข็งแรง ปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทภาพ

และโดยเฉพาะรูจมูก หลอดลม หลอดเสียง ต้องสะอาด โล่ง ไม่มีอะไรมาอุดตันจะเห็นว่าการทำหน้าที่ของระบบหายใจและระบบไหลเวียนต้องทำหน้าที่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

                        ท่าโยคะหรืออาสนะ ที่มีประโยชน์ต่อระบบการหายใจ

            วิธีฝึกลมปราณหรือปราณยามะ วิธีทำความสะอาดรูจมูกทั้งสองข้าง วิธีเบ่งลมพิษหรือลมหมักหมมออกจากปอด ที่เรียกว่า CLEANSING BREATH

o  ท่าวัชระสมบูรณ์แบบ

o  ท่าปลา

o  ท่าสิงโต

o  ท่ายืนด้วยหัวไหล

o  ท่าหายใจแบบโยคะสมบูรณ์แบบ

ท่าโยคะเหล้านี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิต ไหลเวียนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

ท่าปลา Matayasana

วิธีการฝึก

การฝึกท่านี้จะเป็นการบริหารปอด ทรวงอกจะขยาย หลอดลมจะเปิดกว้างทำให้หายใจสะดวกและหายใจได้เต็มที่

1.             นอนในท่าศพ เมื่อพร้อมแล้วก็หุบขา มือวางข้างลำตัวให้มือคว่ำ

2.             วางมือหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้ามือสอดไว้ใต้ก้น (ตำราบางเล่มให้ข้อศอกตั้งฉากดังในรูปล่าง)

3.             แอ่นลำตัวและอก เงยศีรษะไปด้านหลัง คอไม่เกร็ง ให้กลางศีรษะจรดพื้นคงท่าไว้ดังรูปบน(สำหรับผู้ที่ให้ศอกตั้งฉากก็ให้แอ่นอกและเงยหน้าให้มากที่สุดดังรูปล่าง)

4.             คลายท่าโดยการก้มคอกลับท่าเดิม

ท่าพลิกแพลง

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกไม่ควรจะฝึก ให้ฝึกท่าปลาได้สักรยะหนึ่งโดยที่ไม่มีอาการปวดเมื่อยจึงให้ฝึกท่าพลิกแพลง การฝึกเหมือนท่าปลาแต่เท้าให้ขัดสมาธิ์เหมือนในท่าดอกบัว

ประโยชน์ช่วยลดอาการตึงคอ ไหล่และหลัง

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบไหลเวียนของโลหิต

อวัยวะที่สำคัญของระบบนี้ประกอบได้ด้วย

o  หัวใจ

o  หลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำและหลอดเลือดฝอย

o  โลหิต

o  น้ำเหลือง และหลอดน้ำเหลือง

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญ โดยกล้ามเนื้อหัวใจมีการบีบตัวและคลายตัวเพื่อบีบเอาโลหิตส่งผ่านหลอดเลือดไปหล่อเลี้ยงทุกอวัยวะทั่วร่างกาย ฉะนั้น อวัยวะที่กล่าวมาทั้งหมดต้องแข็งแรงและมีศักยภาพต่อการยืด หด

ท่าโยคะหรืออาสนะ ที่มีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต 

o  ท่าไหว้พระอาทิตย์

o  ท่ายืนด้วยไหล่

o  ศีรษะอาสนะ

o  ท่ากระต่าย ท่าเด็ก

o  อุทธิยานะ พันธะ (ท่าหดท้อง) นอลิ (การเคลื่อนไหวช่องท้อง)