1.
อย่างบริหารร่างกายด้วยการทำอาสนะบนที่นอนหรือเบาะที่อ่อนจนเกินไป
ควรใช้ผ้าห่มหนาๆ ผืนเดียวพับซ้อนกัน หรือใช้เสื่อเป็นอาสนะในการฝึก
2.
อย่าหายใจทางปากระหว่างกาทำอาสนะ
ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางรู จมูก ริมฝีปากปิดสนิท
3.
ใกทำอานะตามที่คิดว่าสามารถทำได้ก่อน
เมื่อได้แล้วจึงค่อยพยายามทำท่าอื่นตอไปอีก โดยทำอย่างช้าๆ และใช่แรงน้อย
4.
ทำอาสนะใดที่ทำไม่ได้ทุกขั้นตอน
ให้ยืดหยุ่นและดัดแปลงเองตามสะดวก เช่น ถ้าก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้
อาจแตะเข่าแทนได้
5.
ให้ทำท่าพักผ่อนในระหว่างอาสนะ
เมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยอย่างน้อย 1 นาที
6.
หากเกิดความพอใจอาสนะใดอาสนะหนึ่งโดยเฉพาะ
ก็พยายามทำให้อยู่ในท่านั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าให้เกิน 15 นาที
เพราะอาจเกิดอันตรายได้
7.
หากเกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่ขาและแขน
ภายหลังเมื่อทำอาสนะแล้วหรือระหว่างที่ทำอาสนะ ให้ใช้น้ำอุ่นประคบหรือนวดเบาๆ
และพักผ่อนสัก 1-2 นาที แล้วทำต่อไปได้
8.
ควรขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ
ก่อนลงมือทำอาสนะทุกครั้ง
9.
ควรสวมเสื้อ และกางเกงยืด
ที่เบาสบาย เพื่อสะดวกต่อการเคลื่อนไหวในขณะทำอาสนะ
10. ไม่ควรสวมแว่นตา
นาฬิกา และเครื่องประดับใดๆ ในขณะทำอาสนะ เพราะทำให้ไม่คล่องตัวในการทำอาสนะได้
11. สำรวมใจของตนเองให้อยู่กับการทำอาสนะ
อย่างให้จิตใจไขว้เขวไปทางอื่น
12. พายามฝึกอาสนะอย่างต่อเนื่อง
และทำด้วยความสม่ำเสมอจึงจะเกิดประโยชน์ตาที่ได้กล่าวไว้ ยิง่ทำติดต่อกันเป็นเวลานานเท่าไรก็ยิ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองมากเท่านั้น
13. พยายามหายใจเข้า-ออก
ให้ถูกต้องและช้าๆในการฝึกทำท่านิ่ง (ท่ายืนด้วยศีรษะ เบื้องต้น ท่ายืนด้วยไหล่)
14. งดพูดคุยหรือเล่นกันในระหว่างทำอาสนะ
15. อย่าออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างหนักมาก่อนฝึกอาสนะ
หรือหลังออกกำลังกายอื่นๆ มาแล้วนั้น ก่อนจะทำอาสนะควรเว้นช่วงห่างอย่างน้อย 30 นาที
16. ในเพศหญิงช่วงมีประจำเดือนควรงดทำท่าอาสนะ
เพราะอาจกระทบกระเทือนต่ออวัสวะของระบบสืบพันธุ์ทำให้เลือดออกมามากขึ้นได้
17. หลังจากเลิกพักในท่าศพอาสนะอย่างน่อย
10-15 นาที เพื่อเป็การเก็บพลังที่ได้จากการทำอาสนะ
ไม่ควรจะให้กล้ามเนื้อใช้ไปเสียจนหมด แต่ควรให้อวัยวะภายในกันประสาทได้ใช้
และอาจดื่มนมสดสักหนึ่งแก้วจะเป็นการดีมาก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น