ท่านี้จะช่วยให้ มีน่องสวยได้รูป และกระชับกล้ามเนื้อต้นขาช่วงหลังค่ะ
1. เตรียมตัวด้วยการยืนตรง
2. ก้าวขาขวาไปข้างลำตัวและให้ก้าวยาวๆ
3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ย่อขาซ้ายลงให้อยู่ในลักษณะชันตั้งฉากกับพื้น ส่วนมือซ้ายให้วางลงด้านในของเท้าซ้าย
4. มือขวาเหยียดชี้ขึ้นฟ้า สายตาให้เล็งไปที่มือขวา
5. หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วลดมือขวามาวางไว้ด้านในของเท้าซ้าย ส่วนมือขวาเหยียดชี้ขึ้นฟ้า สายตาเล็งไปที่มือซ้าย
6. กลับมาอยู่ในท่าพักแล้วทำสลับข้าง
7. ทำซ้ำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน
2. ก้าวขาขวาไปข้างลำตัวและให้ก้าวยาวๆ
3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ย่อขาซ้ายลงให้อยู่ในลักษณะชันตั้งฉากกับพื้น ส่วนมือซ้ายให้วางลงด้านในของเท้าซ้าย
4. มือขวาเหยียดชี้ขึ้นฟ้า สายตาให้เล็งไปที่มือขวา
5. หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วลดมือขวามาวางไว้ด้านในของเท้าซ้าย ส่วนมือขวาเหยียดชี้ขึ้นฟ้า สายตาเล็งไปที่มือซ้าย
6. กลับมาอยู่ในท่าพักแล้วทำสลับข้าง
7. ทำซ้ำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน
*** กรณีที่ต้องการทำแบบ Advance ให้เหยียดขาให้ตึงทั้ง 2 ด้าน (ขั้นตอนที่ 3 ไม่ต้องย่อขา) ซึ่งจะเห็นผลได้มากขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น