o
ปอด
o
หลอดลม หลอดลมแยก
o
หลอดคอ
o
หลอดเสียง
o
รูจมูกทั้งสองข้าง
อวัยวะทั้งหมดที่กล้าวมาต้องแข็งแรง
ปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทภาพ
และโดยเฉพาะรูจมูก หลอดลม หลอดเสียง ต้องสะอาด
โล่ง ไม่มีอะไรมาอุดตันจะเห็นว่าการทำหน้าที่ของระบบหายใจและระบบไหลเวียนต้องทำหน้าที่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
ท่าโยคะหรืออาสนะ
ที่มีประโยชน์ต่อระบบการหายใจ
วิธีฝึกลมปราณหรือปราณยามะ
วิธีทำความสะอาดรูจมูกทั้งสองข้าง วิธีเบ่งลมพิษหรือลมหมักหมมออกจากปอด
ที่เรียกว่า CLEANSING BREATH
o
ท่าวัชระสมบูรณ์แบบ
o
ท่าปลา
o
ท่าสิงโต
o
ท่ายืนด้วยหัวไหล
o
ท่าหายใจแบบโยคะสมบูรณ์แบบ
ท่าโยคะเหล้านี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิต
ไหลเวียนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย
ท่าปลา Matayasana
|
|
|
|
วิธีการฝึก
การฝึกท่านี้จะเป็นการบริหารปอด ทรวงอกจะขยาย หลอดลมจะเปิดกว้างทำให้หายใจสะดวกและหายใจได้เต็มที่
1.
นอนในท่าศพ เมื่อพร้อมแล้วก็หุบขา มือวางข้างลำตัวให้มือคว่ำ
2.
วางมือหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้ามือสอดไว้ใต้ก้น
(ตำราบางเล่มให้ข้อศอกตั้งฉากดังในรูปล่าง)
3.
แอ่นลำตัวและอก เงยศีรษะไปด้านหลัง คอไม่เกร็ง
ให้กลางศีรษะจรดพื้นคงท่าไว้ดังรูปบน(สำหรับผู้ที่ให้ศอกตั้งฉากก็ให้แอ่นอกและเงยหน้าให้มากที่สุดดังรูปล่าง)
4.
คลายท่าโดยการก้มคอกลับท่าเดิม
ท่าพลิกแพลง
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกไม่ควรจะฝึก ให้ฝึกท่าปลาได้สักรยะหนึ่งโดยที่ไม่มีอาการปวดเมื่อยจึงให้ฝึกท่าพลิกแพลง
การฝึกเหมือนท่าปลาแต่เท้าให้ขัดสมาธิ์เหมือนในท่าดอกบัว
ประโยชน์ช่วยลดอาการตึงคอ ไหล่และหลัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น