ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบการย่อยอาหาร

            อวัยวะที่สำคัญประกอบไปด้วย

•   ท่องทางเดินอาหาร
• อวัยวะที่ช่วยในการย่อย ได้แก่ ลิ้น ฟัน ต่อมน้ำลาย ตับอ่อนกระเพาะอาหารและตับ

            

            อวัยวะทั้งหมดนี้อยู่ในช่องท้อง ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงและกระดูกเชิงกรานรองรับและมีกล้ามเนื้อกระบังลมคั่นกลางระหว่างอวัยวะในทรวงอก และอวัยวะในช่องท้อง การที่จะช่วยอวัยวะเหล่านี้ให้แข็งแรง โดยวิธีนวดตามธรรมชาติอยู่ตลอดเวลาตามจังหวะการหายใจ เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองกล้ามเนื้อหน้าท้องจะขยายตัวและกล้ามเนื้อกระบังลมหย่อนลงมาในช่องท้อง เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะบีบตัวหรือหดตัว ช่วยดันอวัยวะในช่องท้อง (รวมทั้งระบบการย่อยอาหาร) ขึ้นและลงตามจังหวะการหายใจ ซึ่งเป็นวิธีนวดคลึงโดยธรรมชาติอยู่แล้ว

           

ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร


1. หายใจที่ช่องท้อง หาใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ
2. อุทธิยานะ พันธะ (ท่าหดท้อง)
3. นอลิ (การเคลื่อนไหวช่องท้อง)
4. ท่างู
5. ท่าคันไถ ท่าคีม
6. ท่าศีรษะถึงเข่า

เมื่อได้ฝึกท่าโยคะเหล่านี้สม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะช่วยระบบการย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารเข้าไปในกระแสโลหิตไปหล่อเลี้ยงทุกอวัยวะในร่างกานให้สมบูรณ์

การฝึกท่างู Bhujangasana (Cobra Pose) 

วิธีการฝึก 

1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง

2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น 

3.     หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง

4.    ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที




ท่าพลิกแพลง 

         เมื่อทำท่างูเสร็จก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าปกติแล้วหันไปทางขวา
ถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้ยกมือขึ้น ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป 

             ประโยชน์ 

• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง 
• กระชับกล้ามเนื้อสะโพก 
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง 
• ลดความเครียด 
• ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง 
• ใช้รักษาโรคหอบหืด 

        ข้อห้ามฝึก 

• มีโรคที่กระดูกสันหลัง 
• ตั้งครรภ์ 
• เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ 
• ปวดศีรษะ