โยคะ: คุณประโยชน์ของโยคะ

คุณประโยชน์ของโยคะด้านเสริมสร้างสุขภาพกาย

ประโยชน์ของท่าโยคะต่อระบบโครงร่าง

ระบบโครงร่าง กระดูกเป็นอวัยวะสำคับในการช่วยพยุงร่างกาย โดยประกอบเป็นโครงร่างให้กล้ามเนื้อมาเกาะและเมื่อกระดูกหลายๆ ชิ้นมาต่อกัน ซึ่งทำให้เกิดข้อต่อขึ้นเป็นการช่วยในการเคลื่อนไหว ก้ม เงย บิดซ้าย บิดขวาได้

ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อระบบโครงร่าง

ท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือท่าสุริยะนมัสการ

ท่านี้จะมีหลาย step หน่อยนะคะ ค่อยๆ ทำความเข้าใจแล้วค่อยทำก็ได้ค่ะ สำหรับท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง กระดูกสันหลังยืดหยุ่น ขยายปอดให้ได้รับออกซิเจนเต็มที่ ทำให้เลือดลมดี ผิวพรรณก็จะสวยผุดผ่อง และยังกระชับต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า นอกจากนี้ยังเป็นการทำสมาธิ ทำให้จิตใจแน่วแน่ ช่วงนี้สมองจะจดจ่อไม่ฟุ้งซ่าน ในจังหวะที่ต้องก้มศีรษะสุดจะทำให้เลือดมาเลี้ยงหนังศรีษะ จึงเป็นการบำรุงเส้นผมให้ผมเงางามด้วยค่ะ

1. ยืนตัวตรง พนมมือไหว้ที่ระดับอก พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ

2. ค่อยๆ หายใจออก แหงยหน้าขึ้นแล้วแอ่นลำตัวไปข้างหลังพร้อมๆ กับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นเอนตัวกลับมาด้านหน้าแล้วก้มตัว ให้มือทั้งสองแตะปลายเท้า ขณะที่ขายังเหยียดตึง

3. หายใจเข้าแล้วนำมือทั้งสองมาวางข้างเท้าทั้งสอง จากนั้นเหยียดเท้าขวาไปด้านหลังให้ตึง สายตามองไปด้านหน้า

4. หายใจออก แล้วเหยียดแขนทั้งสองขึ้นมาพนมเหนือศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปข้างหลังและแหงนหน้าขึ้น

5. กลับมาอยู่ในท่าคลสนโดยให้หัวเข่าหน้าแข้ง และฝ่าเท้าราบกับพื้น ส่วนแขนทั้งสองเหยียดตึงกับพื้นเพื่อชันไว้รับน้ำหนักตัว

6. เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง และตามด้วยเท้าขวา ให้เท้าทั้งสองเสมอกัน แล้วหายใจออกเบาๆ ยกสะโพกให้โด่งขึ้น ส่วนหลังเหยียดตรง ศีรษะ ก้มลงพื้น แขนทั้งสองเหยียดตึง ท่านี้ตัวคุณจะเหมือนรูป V คว่ำ

7. กลับมาอยู่ในท่านอนคว่ำราบไปกับพื้น โดยให้ท้องถึงพื้นก่อนส่วนอื่น และระหว่างที่กำลังวางตัวลงให้เกร็งกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ส่วนคางให้ตั้งอยู่บนพื้น ส่วนแขนทั้งสองชันพื้นข้างลำตัว